改善網路成癮的自助技巧
●把自己每天上網的合理時段或時數寫下來，並設鬧鈴提醒自己。
●上網每半小時至一小時，提醒自己停下來，休息十五分鐘。
●上網一次開一個視窗，專心做好一件事，避免一心多用。
●在休息時間或假日，暫停網路與手機的使用，安排真實人際、休閒或體育活動。
●適度放空自己、接近大自然。
●每天都有充足的睡眠時間。
●父母定期和孩子討論使用網路的狀況。
●設定查看手機的頻率，譬如半小時或一小時才查看一次訊息。
●避免隨時或沒事就滑手機。
●不要太快回應簡訊，放下「已讀不回」的焦慮。
●把不必要的ＡＰＰ提示關成靜音，避免一直被干擾。
●在學校、家庭、社交、會議等正式場合，暫時不查看訊息，尊重對方也讓自己專心在對談內容上。

資料來源戰勝網路成癮－給網路族／手機族的完全攻略手冊