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*健康體能及飲食 - 宅在家好無聊,該做什麼好勒?
發布日期: 
109-05-11
類  別: 
營造健康生活專區
詳細內容: 
建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動;成人每週則應累計至少150分鐘以上中等費力身體活動,以提升抵抗力
ü中等費力身體活動指運動強度為活動時仍可交談,但無法唱歌
 
防疫期間,親子在家做運動,增加體力又有趣,由運動讓親子關係更親密,提供以下6招:
1.推推球:訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉
2.搥搥背:雙手握拳,每分鐘約60次,以不痛為宜。
3.跳跳繩:兄弟姊妹一起玩3分鐘跳繩,強化心肺功能與肌耐力
4.反向跳:訓練雙腳力量,提升運動的樂趣!
5.蹲馬步:訓練大腿、骨盆、腹部核心肌肉群
6.彈力帶:進行前抬膝、後抬腿、抬腿跑等
 
建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動;成人每週則應累計至少150分鐘以上中等費力身體活動
ü中等費力身體活動指運動強度為活動時仍可交談,但無法唱歌
瀏覽人次:69 人    更新日期:109-07-17
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